"Восемь отрезков парчи" (Ба дуань цзинь /Ba Duan Jin)

Пожалуй, один из самых популярных комплексов. Точное происхождение неизвестно, существуют сотни разновидностей его выполнения. Однако принято выделять два направления выполнения - так называемые «военный» (жесткий) и «гражданский» (мягкий). Жесткий вариант ведет свое начало от Юе Фэя - легендарного полководца, изучавшего бадуань цзинь в Шаолине, характерен чередованием высоких и низких стоек. ”Гражданский” вариант более мягок, делается в высоких стойках.

Назначение комплекса: внешнее воздействие на внутренние органы и соответствующие им системы посредством специальных движений, правильного дыхания и концентрации внимания на опорных точках. Особое внимание уделено позвоночнику - во время выполнения комплекса происходит скручивание, растяжение и сжатие.

В результате выполнения упражнений комплекса бадуаньцзинь укрепляются кожа, мышцы, кости, органы и каналы, цзинь и ци.

1. Две руки поддерживают небо, упорядочить три обогревателя (双手托天理三焦 / Shuang shou tuo tian li San Jiao)
2. Влево, вправо натягивать лук, как будто стреляешь в беркута (左右开弓如射雕 / Zuoyou kai gong ru she diao)
3. Исправить (отрегулировать) желудок и селезенку, поднять одну ладонь (调理脾胃单掌举 / Tian li pi wei Dan Zhang ju)
4. 5 усталостей и 7 повреждений, оглянуться назад (七劳五伤往后瞧 / Qi Lao wu shang wang Hou qiao). 5 трудностей или 5 забот - нарушения, вызываемые избыточным увлечением пятью видами повседневной деятельности: еда, физическая работа, ментальные заботы, домашние заботы, нахождение в лежачем положении. 7 повреждений - нарушения вызванные превышением нормальных физиологических пределов 7-и эмоций: радость, гнев, тоска, размышления, печаль, страх, испуг. Гнев - ци поднимается, радость - ци замедляется, печаль - ци исчезает, страх - ци опускается, испуг - ци путается, размышления - ци связывается.
5. Качать головой, выставить хвост, убрать из сердца огонь (摇头摆尾去心火 / Yao tou bai Wei qu xin huo)
6. За спиной поднять-опустить, все болезни уходят (背后起点百病消 / Bei Hou qi dian bai bing xiao)
7. Сжать кулак, гневно посмотреть, прибавляет ци и ли (силы) (钻拳怒目曾气力 / Zuan Quan nu mu zeng qi li)
8. Обе руки ложатся на колени, укрепить почки и поясницу (两手盘足古肾腰 / Liang shou pan zu gu shen yao)

Источник: http://club-shaolin.ru/qigong/baduan.htm