Сидячие "Восемь отрезков парчи" (Цуо Ба дуань цзинь /Zuo Ba Duan Jin / 坐八段锦 )

Выполняется утром после пробуждения и вечером перед сном.

Цифра после названия - кол-во повторений.

• Бить в небесный барабан (ming tian gu / 鸣天鼓) - 24
• Полоскать нефритовый источник (shu yu quan / 漱玉泉) - 36
  • 右外9次，左外9次
  • 右内9次，左内9次
• Стучать зубами (kou ya chi / 叩牙齿) - 24
• Сухое умывание лица (gan xi mian / 干洗面) - 24
• Растирание чжунвань (mo zhong wan / 摩中脘) - 36
• Массировать даньтиень (rou dan tian / 揉丹田) - 36
• Растирать минмэнь (cuo ming men / 搓命门) - 36
• Давить юньцюань (an yong quan / 按涌泉) - 100

Источник: http://club-shaolin.ru/qigong/zuobaduan.htm