Четыре базовых упражнения [RTzRa's hive]

Эта страница только для чтения. Вы можете посмотреть её исходный текст, но не можете его изменить. Сообщите администратору, если считаете, что это неправильно.
====== Четыре базовых упражнения ======

Этот блок часто называют Фан Сун Гун — «работа по расслаблению». Цель: выстроить правильное тело, дыхание и внимание.

1. Упражнение: Фан Сун Гун (放松功) — “Работа по расслаблению”

Цель: Научиться глубокому физическому и психическому расслаблению.

Ключевые моменты:
 • Начинать с расслабления тела сверху вниз: от макушки до стоп
 • Использовать визуализации: тёплый душ, стояние в лесу, поток энергии
 • Избегать мысленного вовлечения в проблемы — «куда идёт мысль, туда уходит Ци»

2. Упражнение: Чжан Чжуан (站桩) — “Столб”

Также называется “Стойка трёх кругов”: ноги, руки, каналы.

Цель: Накапливать Ци, выравнивать тело, развивать устойчивость.

Положение тела:
 • Стопы: слегка наружу (иероглиф “8”)
 • Колени: согнуты, проекция на большие пальцы
 • Бёдра: округлые — будто зажат мяч
 • Таз: слегка подан вперёд, анус — подтянут (удерживает Ци)
 • Спина: ровная, слегка округлая
 • Руки: висят округло, подмышки — «проветриваются», форма ладони — «черепица»
 • Шея и голова: макушка тянется вверх, подбородок чуть прижат
 • Язык: касается корней верхних зубов — замыкает энергетический круг

Минимум: стоять 10 минут, желательно доводить до 30 минут и более.

3. Упражнение: Хай Гуань (开关) — “Открыть-закрыть”

Альтернативное название: “Растягивать шелковую нить”.

Цель: Тонкая работа с раскрытием и закрытием суставов, каналов, энергетических точек.

Описание:
 • Плавные переходы между напряжением и расслаблением
 • Визуализация раскрытия/закрытия энергетических центров
 • Движения мягкие, дыхание сопровождает работу тела

4. Упражнение: Тао Си Кай (补膝开) — “Наполнять колени”

Цель: Усиление связи между ногами и землёй, заземление энергии.

Суть:
 • Точка опоры — в коленях и стопах
 • Работа на выстраивание нижнего центра (Даньтянь)
 • Медленное наполнение ног ощущением тяжести и устойчивости

Дополнительно:
 • Все упражнения делаются с внутренним вниманием и полной осознанностью
 • Важно регулярное самонаблюдение: положение тела, дыхания, фокус ума
 • Продолжительность: от 10 минут на упражнение — меньше не даёт эффекта
 • Вариативность: можно выполнять все 4 подряд, либо чередовать по дням

{{tag>Четыре базовых упражнения Фан Сун Гун}}