18 подготовительных этапов в цигун [RTzRa's hive]

Эта страница только для чтения. Вы можете посмотреть её исходный текст, но не можете его изменить. Сообщите администратору, если считаете, что это неправильно.
====== 18 подготовительных этапов в цигун ======

Источник: https://vk.com/club.shaolin

  - Стоять на ровной подошве (ping zhan/平站). Ноги расставить  на  ширину  плеч;  ступни прижаты  к  полу, параллельны,  носки  не разводить;  центр  тяжести  установить посередине; вес распределить равномерно по стопе, не переносить на носок или пятку. Не должно быть давления на поясницу и копчик, так достигается расслабление поясницы.
  - Сгибание коленей (qu xi/屈膝). Колени слегка согнуты и разведены наружу; коленные чашечки расположены  вертикально  над  носками  стоп,  и  не  должны выдаваться за носок стопы наружу и внутрь. Расслабленное колено помогает свободному прохождению ци и крови, облегчает расслабление бедер и округление промежности и способствует расслаблению поясницы.
  - Расслабление бедер (song kua/松胯). Тазобедренные суставы не закрепощать, мышцы бедер расслабить, так чтобы  они  находились  в  естественно-расслабленном положении. Когда тазобедренные суставы расслаблены, нижние конечности могут свободно двигаться.
  - Округление промежности (yuan dang/园裆). Развернуть наружу бедра и как бы обхватить слегка коленями, словно держишь между бедрами воздушный шар, не сдавливая его, но и не выпуская; затем слегка подтянуть промежность. Освобождение  промежности  от  давления обеспечивает  лучшее прохождение ци, а ее «закрытость» позволяет избежать утечки жизненной энергии.
  - Поднятие ануса (ti gang/提肛). Слегка подтянуть копчик, поджать ягодицы и подтянуть анус; при этом  не  должно  быть  напряжения  в  мышцах  и  ощущения закрепощения поясницы. Этот пункт является естественным продолжением предыдущего.
  - Подбирание живота (shou fu/收腹). Нижнюю часть живота над лобком подобрать, но не напрягая особо брюшных мышц; не следует втягивать верхнюю часть живота, в области пупка. Это  помогает  удерживать  изначальное  ци,  и  способствует циркуляции внутреннего ци по всему телу.
  - Расслабление поясницы (song yao/松腰). Расслабить  бедра  и  согнуть  колени,  округлить  промежность  и подтянуть анус, подобрать живот и расправить спину. Это ключевой момент всего процесса циркуляции энергии. Если поясница не расслаблена, то энергия (ци) не может опуститься в нижний даньтянь. Когда поясница расслаблена, позвоночный столб выпрямляется и расслабляется сверху донизу.
  - Вбирание груди (han xiong/含胸). Расслабить и свободно опустить грудь, чтобы не было выпячивания груди вперед; не следует сводить плечи и сжимать грудную полость. Это  позволяет  увеличить  внутренний  объем  без  напряжения грудных мышц.
  - Растягивание спины (ba bei/把背). Принять такое положение, чтобы позвоночник был совершенно свободным  (не напряженным),  прямым  и  вертикальным. Вбирание груди и растягивание спины позволяют успокоить сердце и легкие. Когда грудь становится просторной, а спина прямой, то сердце и ум пребывают  в  покое,  а  легкие  освобождаются  от  нагревания. Благоприятно  для  соединения  каналов ду-май и жень-май.
  - Опускание плеч (chui jian/垂肩). Расслабить  плечевые  суставы,  чтобы  они  были  естественно опущены; не следует поднимать плечи или специально с усилием опускать их. В результате расслабляются плечи и шея.
  - Опускание локтей (chui zhou/垂肘). Опустить локти в «локтевую яму»; локти слегка согнуты и свободно свисают, так что возникает ощущение свободной подвешенности локтей.
  - Опустошение подмышек (xu ye/虚腋). Слегка  раскрыть  локти  в  стороны,  чтобы  возникло  ощущение опустошения подмышек; не следует слишком расставлять локти до возникновения напряжения в плечах. При  опустошении  подмышечных  впадин  ци  и  кровь  свободно циркулируют в верхних конечностях.
  - Расслабление запястий (song wang/松腕). Является естественным продолжением пунктов 10-12; необходимо естественно расслабить и округлить запястья и ладони; ладони не должны свисать, но и не должны быть напряжены; достигается ощущение подвешенности ладоней и запястий,  словно  ладони свободно лежат на шаре. Этапы 10-13 помогают регулировать 6 каналов (3 ян и 3 инь) на руке, что позволяет ци и крови течь свободно, и дает ощущение легкости и свободы в верхних конечностях.
  - «Подвешивание» макушки (xuan ding/悬顶). Голова ставится ровно,  точка бай-хуэй направлена вертикально вверх, шея и позвоночник расслабляются, возникает ощущение, словно  все  тело  висит,  свободно  подвешенное за макушку.
  - Подтягивание подбородка (gou sai/勾腮). Когда макушка подвешивается, подбородок слегка подтягивается, как бы упирая макушку вверх; горло расслабляется (словно в горло вставлена серебряная трубка) и дыхание становится свободным и естественным;  при  этом  шея  и горло  обязательно должны не напрягаться.
  - Смеженные веки (yi shi ping/已视平). Расслабить  веки  и  слегка  опустить;  расслабленный не сфокусированный взгляд направлен горизонтально вперед через полуприкрытые ресницы; не следует слишком сжимать веки или широко их раскрывать. Когда  глаза  мягко  полуприкрыты,  сознание  не  отвлекается  на окружающие объекты, но и не погружается во внутренние образы. В результате сознание-синь и дух-шень естественно успокаиваются.
  - Соединить губы (he chun/和唇). Соединить   губы   и   слегка   сжать   коренные   зубы. Это является продолжением 14-15 этапов. Способствует усилению ян и предотвращает вытекание внутренней ци.
  - Касание языком неба (she shi shang e/舌舐上腭). Кончик языка касается основания верхних зубов; при это не должно быть напряжения в языке. Это  является  естественным заключением  упражнений  14-17. «Строительство моста» способствует соединению каналов заднесрединного ду-май и переднесрединного жень-май. Канал жень-май управляет всеми иньскими каналами, а канал ду-май всеми янскими. Когда два канала соединяются, происходит обмен инь и ян, что способствует устранению болезней и продлению жизни. Когда язык  касается  неба,  выделяется  больше  слюны,  содержащей полезные ферменты, что помогает пищеварению и благотворно влияет  на  биологические процессы.  Когда  слюна  достаточно скопляется во рту, ее следует проглотить в три глотка, мысленно опуская в нижний даньтянь.

{{:qigong:info:qigong-18-steps.jpg?400|}}

{{tag>цигун 18_подготовительных этапов qigong}}