RTzRa's hive - qigong:complex:qigong

Сидячие "Восемь отрезков парчи" (Цуо Ба дуань ...

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Tue, 09 May 2017 15:34:00 +0000

Сидячие "Восемь отрезков парчи" (Цуо Ба дуань цзинь /Zuo Ba Duan Jin / 坐八段锦 )

Выполняется утром после пробуждения и вечером перед сном.

Цифра после названия - кол-во повторений.

Бить в небесный барабан (ming tian gu / 鸣天鼓) - 24
Полоскать нефритовый источник (shu yu quan / 漱玉泉) - 36
- 右外9次，左外9次
- 右内9次，左内9次
Стучать зубами (kou ya chi / 叩牙齿) - 24
Сухое умывание лица (gan xi mian / 干洗面) - 24
Растирание чжунвань (mo zhong wan / 摩中脘) - 36
Массировать даньтиень (rou dan tian / 揉丹田) - 36
Растирать минмэнь (cuo ming men / 搓命门) - 36
Давить юньцюань (an yong quan / 按涌泉) - 100

Источник: http://club-shaolin.ru/qigong/zuobaduan.htm

qigong, Восемь отрезков парчи, сидячий Ба дуань цзинь, zuo Ba Duan Jin

"Восемь отрезков парчи" (Ба дуань цзинь /Ba Duan Jin)

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Sat, 18 Oct 2025 19:15:16 +0000

"Восемь отрезков парчи" (Ба дуань цзинь /Ba Duan Jin)

Пожалуй, один из самых популярных комплексов. Точное происхождение неизвестно, существуют сотни разновидностей его выполнения. Однако принято выделять два направления выполнения - так называемые «военный» (жесткий) и «гражданский» (мягкий). Жесткий вариант ведет свое начало от Юе Фэя - легендарного полководца, изучавшего бадуань цзинь в Шаолине, характерен чередованием высоких и низких стоек. ”Гражданский” вариант более мягок, делается в высоких стойках.

Назначение комплекса: внешнее воздействие на внутренние органы и соответствующие им системы посредством специальных движений, правильного дыхания и концентрации внимания на опорных точках. Особое внимание уделено позвоночнику - во время выполнения комплекса происходит скручивание, растяжение и сжатие.

В результате выполнения упражнений комплекса бадуаньцзинь укрепляются кожа, мышцы, кости, органы и каналы, цзинь и ци.

1. Две руки поддерживают небо, упорядочить три обогревателя (双手托天理三焦 / Shuang shou tuo tian li San Jiao)
2. Влево, вправо натягивать лук, как будто стреляешь в беркута (左右开弓如射雕 / Zuoyou kai gong ru she diao)
3. Исправить (отрегулировать) желудок и селезенку, поднять одну ладонь (调理脾胃单掌举 / Tian li pi wei Dan Zhang ju)
4. 5 усталостей и 7 повреждений, оглянуться назад (七劳五伤往后瞧 / Qi Lao wu shang wang Hou qiao). 5 трудностей или 5 забот - нарушения, вызываемые избыточным увлечением пятью видами повседневной деятельности: еда, физическая работа, ментальные заботы, домашние заботы, нахождение в лежачем положении. 7 повреждений - нарушения вызванные превышением нормальных физиологических пределов 7-и эмоций: радость, гнев, тоска, размышления, печаль, страх, испуг. Гнев - ци поднимается, радость - ци замедляется, печаль - ци исчезает, страх - ци опускается, испуг - ци путается, размышления - ци связывается.
5. Качать головой, выставить хвост, убрать из сердца огонь (摇头摆尾去心火 / Yao tou bai Wei qu xin huo)
6. За спиной поднять-опустить, все болезни уходят (背后起点百病消 / Bei Hou qi dian bai bing xiao)
7. Сжать кулак, гневно посмотреть, прибавляет ци и ли (силы) (钻拳怒目曾气力 / Zuan Quan nu mu zeng qi li)
8. Обе руки ложатся на колени, укрепить почки и поясницу (两手盘足古肾腰 / Liang shou pan zu gu shen yao)

Источник: http://club-shaolin.ru/qigong/baduan.htm

qigong, Восемь отрезков парчи, Ба дуань цзинь, Ba Duan Jin

"Ветер раскачивает иву" (Фэн Пай Лю / Feng bai liu / 风摆柳)

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Tue, 09 May 2017 15:34:00 +0000

"Ветер раскачивает иву" (Фэн Пай Лю / Feng bai liu / 风摆柳)

zhuang dan tian mo dan tian / вращать даньтиень тереть даньтиень
shuang shou tui yue / две руки толкают луну
sheng jiang shi / поднимать и опускать
zuo you xie zai / влево-вправо разрезать
bai he zhan chi / белый журавль раскрывает крылья
feng bai liu / ветер раскачивает иву
huan yin yang / поменять инь и ян
la jin si / тянуть золотую нить
dan zhang tui chuang / одной ладонью раскрыть окно

Источник: http://club-shaolin.ru/qigong/fengbailiu.htm

Комплекс Журавля

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Tue, 09 May 2017 15:34:00 +0000

Комплекс Журавля

Объединить три начала
Священный журавль поклоняется учителю
Святой журавль раскрывает крылья
Святой журавль разведывает путь
Вращать водяное колесо
Форма состоит из двух частей:
1. Повернуть голову, созерцать пустоту
2. Морская волна вращает вал
Испугать небо, потрясти землю
Обхватить шар, менять инь и ян
Небожитель смотрится в зеркало
Белый аист толкает стеллу
Форма состоит из двух частей:
1. Молодой дракон выходит из моря
2. Белая змея высовывает язык
Сесть на лошадь, одиночная плеть

цигун, цигун журавля, qigong

Когти журавля, поясница дракона, голова тигра и ...

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Wed, 10 May 2017 11:22:00 +0000

Когти журавля, поясница дракона, голова тигра и леопарда (He zhao long yao hu bao tou)

Традиционный комплекс из раздела шаолиньского тунцзыгун (гимнастика молодости).

https://wiki.rtzra.ru/cigun/video/hezhao.flv 640,480 noautoPlay,autoBuffering

Учебное пособие, выполняет Беляков С.И.

qigong, he zhao

Поканальный цигун

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Sat, 06 Jul 2019 18:50:05 +0000

Поканальный цигун

Каждое упражнение - для двух органов, один плотный (цзан), второй пустой (фу).

Количество повторений - по три раза в обе стороны.

Легкие и толстый кишечник
Селезенка и желудок
Сердце и тонкий кишечник
Почки и мочевой пузырь
Перикард и тройной обогреватель
Печень и желчный пузырь
Заднесрединный и переднесрединный меридиан (жень май и ду май)
Опоясывающий меридиан

qigong, jing, цигун, каналы, канальный цигун

Светлый город

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Tue, 09 May 2017 15:34:00 +0000

Светлый город

Данный комплекс не относится к традиции Шаолиньцюань, он из Южного стиля.

Соединить небо и землю, исправить три обогревателя
Kaiqi zhuan ba
- 3 канала внутренние-вперед
- 3 канала внешние-вбок
Разогнать облака, смешать звезды
Подметать землю, раскрутить киноварное поле
- Правой-левой - вовнутрь
- 2 руками наружу
Одинокая плеть. Суставы максимально вывернуты и растянуты, внимание на руки и позвоночник (поясницу)
Достать луну со дна моря
Сесть на гору, созерцать луну. Почувствовать соединение стопы и ладони, прямая линия нога-спина. Взгляд на пятку задней ноги
Белый аист раскрывает крылья
Натянуть лук, стрелять из лука. Рука, которая выпрямляется идет изнутри
Рубить гору, открывать ворота

qigong, цигун, светлый город, комплекс

Цигун Архата (Luo han xing gong)

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Tue, 09 May 2017 15:34:00 +0000

Цигун Архата (Luo han xing gong)

霸王举鼎 /ba wang ju ding
怀中包月 /huai zhong bao yue
罗汉打虎势 /luo han da hu shi
古树盘根 /gu shu pan gen
金鸡独立 /jin ji du li
双龙出海 /shuang long chu hai
白蛇进洞 /bai she jin dong
开肘 /kai zhou
饿虎扑食 /e hu pu shi
莲花 /lian hua
蝎子尾 /xie zi wei
罗汉登退 /luo han deng tui
单拳推地 /dan quan tui di
易阴以阳 /yi yin yi yang
罗汉拜佛 /luo han bai fo
铁牛土 /tie niu tu
拉弓 /la gong
罗汉睡觉 /luo han shui jiao

цигун, архата

Лохань Гун (Luohan Gong)

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Tue, 09 May 2017 15:34:00 +0000

Лохань Гун (Luohan Gong)

1 раздел
- Две части упражнения:
  - Запрячь лошадь, поднять 1000 цзиней, уронить кулаки на землю
  - Поднять Луну, разогнать облака, увидеть солнце
- Якша исследует море (2 формы)
- Ласточка собирает глину
- Дракон выставляет хвост; собрать море, достать жемчужину
2 раздел: Конь бьет копытами
- Поддержать поясницу
- Белая лошадь бьет копытом
- Толкнуть ногой, раскрыть железные ворота
- Висячая нога, сесть на гору
3 раздел: Три приветственных руки благородного мужа
- Соединить ладони, скрутить поясницу
- Повернуть голову, вращать жернов
- Поменять Инь-Ян
- Собрать силу, вытянуть сухожилия
- Повернуть тело, приветственная рука
4 раздел
- Скрученные корни старого дерева (?)

цигун, Лохань Гун, Luohan Gong

9 проникающих движений (Цигун для толстяков)

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Thu, 02 May 2019 08:48:48 +0000

9 проникающих движений (Цигун для толстяков)

Назначение комплекса: массаж внутренних органов (желудок, печень, желчный пузырь, селезенка, тонкий и толстый кишечник), улучшение пищеварения, улучшение проходимости кишечника.

Все упражнения делаются сильными давящими движениями, гладить по поверхности тела не имеет смысла.

Все упражнения делаются по 9 раз.

1. Массирование прямыми движениями сверху-вниз: передняя сторона живота от мечевидного отростка к паху

2,3. Массирование прямыми движениями сверху-вниз: от груди, спереди-сбоку сторона живота, далее внутренняя сторона бедра до колена - одним движением

4,5,6. От паха до ребер, давящими круговыми движениями к центру живота. Обе руки одновременно. Массирование круговыми движениями по часовой стрелке сверху-вниз: передняя сторона живота от мечевидного отростка к паху. Кол-во повторений: 3х9 раз

7,8,9. Левая рука: давящий массаж правой рукой от плеча по внутренней стороне руки, и обратно от кисти до плеча. Права рука: давящий массаж левой рукой от плеча по внутренней стороне руки, и обратно от кисти до плеча. Массирование прямыми движениями сверху-вниз: от груди, передняя сторона живота, далее внешняя сторона бедра до колена - одним движением

qigong, 9, проникающих, движений, цигун для толстяков

Сидячий Шаолинь Нэйгун (Цигун пробуждения)

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Thu, 10 Jan 2019 00:00:28 +0000

Сидячий Шаолинь Нэйгун (Цигун пробуждения)

Выполняется 1,2 или 3 цикла. При фиксации в форме - 3 цикла вдоха и выдоха.

Формы:

Спрятать луну за пазуху. Концентрация на точках лаогун.
Феникс раскрывает крылья. Концентрация на точках лаогун (вей и нэй лаогун).
<название отсутствует>. Концентрация на точке шан син (верхняя звезда - точка на лбу, где начинается линия волос).
Архат раскрывает ворота. Концентрация на точке тхань чжун (середина груди).
Сменить 5 видов ци. Концентрация на точке между бровями инь-тхан «двор печати» (3 круговых движения кулаками около висков вперед, остановка в 3 цикла дыхания, 3 круговых движения назад и снова 3 цикла дыхания).
Вдыхать ци. Делаем вдох низом живота. Концентрация на точке xia wan (2 цуня ниже чихай).
Мантрейя массирует живот. По часовой стрелке - сначала 2 руками, затем одна спереди, вторая сзади. Концентрация на точках лаогун.
Дракон машет крыльями. Движение плеч назад. Концентрация на точке цзянь-юй (на 2 цуня ниже плеча).
Подъем на кулаках. Концентрация на даньтьен.
Разогнать облака. Кулак на головой. Концентрация на точке хэ гу (между большим и указательным пальцем).
Распахнуть ворота. Концентрация на точке цюй-чи возле локтя (на канале толстого кишечника).
Небожитель одевает халат. Выполняется как второе упражнение, но ладони сжаты в кулаки. Концентрация на точках лаогун.
Сдавить шар. Как бы сдавливаем кулаками мяч. Концентрация на точке тхань чжун (середина груди).
Jin gen защищает ворота. Концентрация на точках вей лаогун.

shaolin, neigong, qigong, цигун, нейгун

Трактат о промывании костного мозга (Си суй цзин / Si ...

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Tue, 09 May 2017 15:34:00 +0000

Трактат о промывании костного мозга (Си суй цзин / Si sui jing / 洗髓经)

Источник: http://club-shaolin.ru/qigong/xisuijing.htm

he zhang / соединить ладони
ba wang ju ding / правитель поднимает треножник
bai yun gai ding / белые облака покрывают макушку
zuo shan / сидеть на горе
xi sui / «промывать» костный мозг (глаза)
xi sui / «промывать» костный мозг (голова)
xi sui / «промывать» костный мозг (глаза)
huan yin yang / поменять инь-ян
xi sui / «промывать» костный мозг
luo han jin gang yao / алмазная поясница архата
zhuan dan tian / вращать даньтьень
jin ji dian tou / золотой петух клюет
tong zi bai guan yin / малыш молится гуаньинь
luo han tui shan / лохань толкает горы
ma bu bao qiu / обхватить шар
dao ping / перевернуть бутыль
tiao deng / подвесить фонарь
tie niu gen di / железный бык пашет землю
feng bai liu / ветер раскачивает иву
chan si / наматывать шелковую нить
jin zheng / золотая игла
pu hu / бросок тигра
tiao deng / подвесить фонарь
da ying zhan chi / орел машет крыльями
ma bu jin si / натягивать шелковую нить
hei hu tao xin / черный тигр вырывает сердце
wu hua zuo shan / пять вращений, сесть на гору

цигун, qigong, si sui jing, си суй цзин, трактат о промывании костного мозга

Ваджная гимнастика

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Tue, 09 May 2017 15:34:00 +0000

Ваджная гимнастика

Комплекс состоит из 4 частей:

1-я часть - разминка
2-я часть - растяжка
3-я часть - подготовка к медитации
4-я часть - медитация

Каждая из форм повторяется от 3 до 72 раз.

форма
1. Выровнять сердце, собрать ци
2. Лохань молится Будде
3. Вытянуться в небо, посмотреть на Луну
4. Раскрыть крылья, укрепить поясницу
5. Большой ястреб взлетает
форма
1. Держать шар, слушать ци
2. Держать шар, толкать небо
3. Держать шар, сотрясти землю
4. Два дракона вращают поясницей (влево-вправо)
5. Два дракона держат жемчужину (влево-вправо)
6. Возвратить Ци, укрепить почки
форма
1. Старый монах входит в зал
2. Святой журавль раскрывает крылья
3. Перевернуть запястья, раскрыть грудь
4. Белый журавль двигает поясницей
5. Молодой дракон вращает поясницей
6. Качать головой, алмазная поясница
форма
1. Сесть на лошадь, обхватить шар
2. Молодой дракон догоняет ветер
3. Белая змея выходит из пещеры
4. Сесть на лошадь, хлестнуть плетью
5. Белая змея смотрит вдаль
6. Две змеи играют с мячом
7. Выровнять И, возвратить Ци
форма
1. Тигр выходит из пещеры
2. Развернуться, посмотреть на луну
3. Развернуться, толкнуть стеллу
4. Сесть на гору, толкнуть небо
5. Старый монах ставит благовоние
6. Дракон встряхивает хвостом
7. Взять жемчужину, устранить помехи
форма
1. Натягивать шелковую нить, подпирать землю
2. Молодой дракон возвращается в гнездо
3. Белая змея проходит сквозь лес
4. Два тигра спускаются с горы
5. Лохань созерцает пустоту
6. Тигр разворачивается
7. Свернуть корни, созерцать пейзаж
8. Сосредоточить дух, слушать Ци
форма
1. 1
форма
1. 1
форма
1. 1

qigong, ваджная гимнастика

"Канон изменений мышц и сухожилий" (И Цзинь ...

anonymous@undisclosed.example.com (Anonymous) — Tue, 09 May 2017 15:34:00 +0000

"Канон изменений мышц и сухожилий" (И Цзинь Цзин / Yi jin jing 易筋经)

Формы

1. Вэйто протягивает палицу / wei tuo xian chu di yi shi / 韦驮献杵第一式

2. Вэйто протягивает палицу / wei tuo xian chu di er shi / 韦驮献杵第二式

3. Вэйто протягивает палицу / wei tuo xian chu di san shi / 韦驮献杵第三式

4. Срывать звезды / zhai xing huan dou shi / 摘星换斗式

5. Тянуть 9 быков за хвост / dao zhuai jiu niu wei shi / 倒拽九牛尾式

6. Выпустить когти, раскрыть крылья / chu zhao liang chi shi / 出爪亮翅式

7. 9 чертей вытаскивают саблю / jiu gui ba ma dao shi / 九鬼拔马刀式

8. Опуститься на 3 уровня / san pan luo di shi / 三盘落地式

9. Молодой дракон выпускает когти / qing long tan zhao shi / 青龙探爪式

10. Лежачий тигр бросается на пищу / wo hu pu shi shi / 卧虎扑食式

11. Бить в небесный барабан / da gong shi / 打躬式

12. Бить поклоны, раскрыть хвост / diao wei shi / 掉尾式

Теория

Легендарная техника цигун ицзинь цзин возводится традицией к самому основателю чань и шаолиньского кунфу - Бодхидхарме. Согласно легенде, это чуть ли не первый шаолиньский комплекс цигуновских упражнений, сохранившийся, тем не менее, до настоящего времени. Хотя сейчас можно обнаружить множество версий этой техники во всех концах Китая, ицзинь цзин (изменения в мышцах и сухожилиях) делает упор на статические формы работы и требует навыка устойчивой концентрации и медитации. Этот комплекс осваивается продвинутыми учениками, имеющими предварительный опыт практики в одной или нескольких простых методиках.

Ицзинь цзин на протяжении уже долгого времени составляет основу тренировки нэй гун монахов Шаолиня, (и, естественно, за долгое время существования версии его зачастую сильно разнятся).

Но мы попытаемся дать представление о современной традиции монастыря Шаолинь.

В настоящее время есть несколько мастеров, особенно уделяющих внимание практике цигун, причем каждый из них обладает собственной методикой. Например, доктор Чен Ши Чао (ученик настоятеля Ши Дэ Чаня, личный врач настоятеля Ши Су Си), мастер Ши Дэ Цзиэнь (ученик Син Сина, особенно придает значение цигуну, медицине и фитотерапии) и др.

Ицзинь цзин делится на 2 раздела: внешний и внутренний.

Внешний - техника изометрической силовой гимнастики. Укрепляет тело путем мышечной нагрузки и концентрации ци в костях и сухожилиях. Состоит из 12 упражнений. В каждом нужно сочетать мыслительную работу, мышечное напряжение и определенный ритм дыхания. Внешняя техника при неправильном или невнимательном исполнении создает большую опасность для внутренних органов, поэтому должна осваиваться в соответствии с точными рекомендациями подготовленного учителя.

Техника включает в себя следующие основные типы движений: поднимание, опускание, сдавливание, опирание, отталкивание, сжимание и т.д.:

давить основанием ладони;
поднять большие пальцы рук;
сжимать кулаки;
согнуть запястья;
поднимать макушку;
раскрывать от ушей;
позиции наподобие иероглифа - yi- один;
толкать вперед;
растягивать;
позиция иероглифа - shan - гора;
кулаки напротив живота;
три раза заглотить ци, три раза поднять, три раза толкнуть, три раза пнуть ногой, шоу гун - позиция окончания цигун - чжан чжуан - поза столба.

Техника внутреннего Ицзинь цзин позволяет наполнить энергией ци все тело, постепенно увеличивая ее количество, что крайне необходимо для дальнейших серьезных тренировок. Техника цигун в Шаолине (как и кунфу) относительно проста, но сущность ее тренировки:

в упорной неуклонной работе, работе над каждым упражнением;
в соблюдении определенного ритма занятий;
в увеличении резерва энергии ци;
неэгоистическая направленность, чистота сердца, ясность мысли, глубокая вера;
и как следствие - неиссякаемый источник духа шень.

Жестокие тренировки кунфу без определенной духовной установки и достаточного количества ци в организме не только не укрепляет тело, но и ведет к его разрушению. Именно поэтому цигун и медитация считаются основой практики боевых искусств

Многие шаолиньские упражнения и таолу просто невозможно освоить и выполнить без достаточного количества силы ли и ее источника энергии ци. Прогресс же в тренировке обеспечивается как раз увеличивающейся способностью организма к накоплению и восприятию ци (и очищением сознания). Именно поэтому многие древние техники Шаолиня, волнующие воображение любителей боевых искусств, считаются ныне невыполнимыми, а многие просто утрачены.

Каждая форма внутреннего Ицзинь цзина имеет требования к положению тела, движению ци и мысленной концентрации (позиция установки тела шень, энергии ци и мысли и).

Рифмованные стихи

1. 立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。

2. 足趾拄地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。

3. 掌托天门目上视，足尖著地立身端。
力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

4. 只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。

5. 两骽后伸前屈，小腹运气空松。
用力在于两膀，观拳须注双瞳。

6. 挺身兼怒目，推手向当前。
用力收回处，功须七次全。

7. 侧首湾肱，抱顶及颈。
自头收回，弗嫌力猛。
左右相轮，身直气静。

8. 上腭坚撑舌，张眸意注牙。
足开蹲似踞，手按猛如拏。
两掌翻齐起，千斛重有加。
瞪睛兼闭口，起立足无斜。

9. 青龙探爪，左从右出。
修士效之，掌平气实。
力周肩背，围收过膝。
两目注平，息调心谧。

10. 两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更。
昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。
鼻吸调元均出入，指尖著地赖支撑。
降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

11. 两手齐持脑，垂腰至膝间。
头惟探胯下，口更啮牙关。
掩耳聪教塞，调元气自闲。
舌尖还抵腭，力在肘双弯。

12. 膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神壹志。
起而顿足，二十一次。左右伸肱，以七为志。
更作坐功，盘膝垂眦。口注于心，息调于鼻。
定静乃起，厥功维备。总考其法，图成十二。
谁实贻诸，五代之季，达摩西来，传少林寺。
有宋岳侯，更为鉴识，却病延年，功无与类。

Вариант для продвинутых с комментариями

1. Три формы «Вэйто протягивает палицу». Стимуляция тройного обогревателя, наполняем энергией сердце и легкие.

2. «Смешивать и срывать звезды». Стимуляция и укрепление печени и почек. Замыкаем точку Мин Мэнь и канал печени.

3. «Тянуть 9 коров за хвост». Воздействие на желудок и селезенку. Растягиваем «тело-нога», «рука-рука».

4. «Выпустить когти, раскрыть крылья». Стимуляция тройного обогревателя. Каналы рук - вытягивать и соединять по ощущениям.

5. «Девять чертей вращают лошадиным ножом». Воздействие на канал мочевого пузыря (на спине, на нем расположены точки всех органов). Скручивание стимулирует канал, а так же мышцы и сухожилия.

6. «Три позиции опускания». Смешивание инь и ян внутри организма, стимуляция работы органов малого таза.

7. «Молодой дракон выпускает когти». Скручивание тела, стимуляция каналов рук. Дракон - должны быть подвижны все суставы.

8. «Голодный тигр бросается на добычу». Внимание на область почек и поясницу (точка Мин Мэнь).

9. «Бить в небесный барабан». Удары подушечкой указательного пальца по среднему. Вниз - выдох, вверх - вдох. Должно быть ощущение просветления в голове.

10. «Бить поклоны, раскрывать хвост». Растяжка мышц ног, спины и самого позвоночника. В нижней позиции выпрямить спину, взгляд вперед. Выдох в точку Мин Мэнь.

Источник: http://club-shaolin.ru/qigong/yijinjing.htm

qigong, Yi Jin Jing, цигун, и цзинь цзин